ダイエットは仲間と一緒に

　初めに、ダイエット前の状態を記載いたします。男性は64歳・身長169cm・体重75kg・体脂肪率26％。女性は63歳・身長149cm・体重73kg・体脂肪率40％。当サイトの「食生活診断」では男性は太り気味、ＢＭＩは26.1、基礎代謝は1,580kcal。女性は太りすぎ、ＢＭＩは32.9、基礎代謝1,221kcalでした。

　私は糖尿病を宣告され、医者に勧められて10kgのダイエットに挑戦していましたが、妻は学生時代の友人から水泳教室への誘いがあったのです。退職して太り始めたので一緒にダイエットをしようというのです。妻は全くのスポーツ音痴で、この年になるまでスポーツらしいスポーツは一切していませんでした。本人がその気になったこと自体大変な出来事であり、今となっては友人に感謝しています。

　体重測定の記録を付ける

　当初は週２回だったのですが、みんなと一緒では付いて行けなくなって、週に４回通うようになりました。妻に変化が出始めたのはその頃からです。一進一退を繰り返していた体重が３kg、４kgと減りだしました。

　妻が本気になってダイエットに挑戦するようになったのはこの時からです。まず朝晩２回体重測定をする事に決め、体脂肪率の変化も一緒にノートに記入し始めました。

　摂取カロリーの目安

　大体ではありますが摂取カロリーを計算するようにしました。目標は私は1,800カロリー、妻は1,400カロリーと決めました。本来は1,600と1,200カロリーです。私は１日１時間エアロバイクをこぎ、妻は水泳教室で余分なカロリーを消化し、健康的にダイエットしようと言うことにしたのです。

　消費カロリーの目安　

　私のエアロバイクは1時間漕いで200kcal前後のカロリー消費ですが、妻の水泳はクロールで30分泳いで500kcal前後です。私の１日の総消費カロリーは2,100カロリーとし、摂取カロリーを1,800にするとその差は1日300カロリーとなり、1カ月で9,000カロリーになります。1kgのダイエットを7,000kcalの消費とすると、漕がない日もあるとして1カ月1kgの減量を目指しました。妻の場合の総消費カロリーも2,100カロリーと考え、摂取カロリーを1,400カロリーとし、その差700カロリー、月に16日水泳に行くとして、約11,200カロリーで1カ月1.5kgの減量と考えました。

　大事なたんぱく質やビタミン

　健康的にダイエットするためには、カロリーだけ考えていてもだめだと思い、にわか勉強を始めました。栄養学などとは全く縁のなかった私たちにとって、まるで目から鱗でした。ダイエット時のたんぱく質の重要性を知りました。大豆たんぱくや脂身のない肉を食べるようにしました。ビタミンやミネラルも考慮し、脂質はできるだけ魚のものにしました。

　食事の時のテーブルの上は大変です。二人だけの食事なのに、器で一杯になります。１日30品目を目標にしているからです。栄養を考えるとカロリーがオーバーし、カロリーを気にすると栄養面がおろそかになってしまいます。

　自分の食生活の傾向を知る

　当サイトの「食生活診断」で我が家の食生活の傾向を何日間か取り続けた結果、私たちの食生活ではたんぱく質は比較的取れているのですが、ビタミンはＡ・Ｃ・Ｅが不足し、ミネラルでは亜鉛、セレンが圧倒的に不足していました。食生活のみで規定の数値を満たすことは不可能でした。食物繊維に至っては絶望的な数値でした。

　サプリメントも考えて

　仕方なくサプリメントを利用するようにしました。普通はダイエット中は食べないようにするのでしょうが、私たちは効率よく栄養を取るために、今まで以上に食べることに時間をかけました。牛乳は豆乳に換え、糖類はオリゴ糖にしました。果物、野菜、キノコ、海草等を増やし、健康的なダイエットを目指しました。

　素敵なコーチ陣

　妻は年齢から言って週４回は体力的に続かないと思ったのですが、今まで蓄えてきた(?)体力ときちんとした食事を取っているためか、週４回のペースを維持しています。教室の仲間たちからも「元気おばさん」と言われているようです。

　本当は息子より若くて素敵なコーチ陣も元気の源かも知れません。二人の体重差はその後どんどん広がって行きました。しかも、水泳の方も腕を上げて、何とかみなさんに付いていけるようになりました。体重が目に見えて減りだし、その上みなさんから「努力家だから」などと褒められるようになり、本人もますますその気になってきたようです。

　まるでハサミで切り落とすように

　もともと超肥満だったのですから痩せるときも、まるでハサミで切り落としていくように痩せていくのです。記録を付け初めて10カ月で15kg、当初から17kg痩せました。本人もすっかり自信をつけ得意になっています。

　私は７kg減ったところで止まってしまいました。後３kgがなかなか減らないのです。ＢＭＩ(身長と体重のバランスを表す指標。22が理想とされています)や体脂肪率ではまだまだ私の域には達していませんが、水泳では完全に追い越されました。最近では「1000m泳いできた、連続で400mは泳げるようになった」と嘯くのです。

　最近の状況

　最近の二人の数字を報告して終わります。私は体重67kg、ＢＭＩ23.46、体脂肪率16％。妻は体重56kg、ＢＭＩ25.22、体脂肪率29％となりました。最終目的まではまだまだですが、妻は高かった血圧が正常になり。私も糖尿病の薬も飲まずコントロールできています。昨年の冬は二人とも一度も風をひきませんでした。二人で受けた人間ドック「ＰＥＴがん検査」でも問題無くまずまずでした。

　どんな事でも人から認められ、自信を持つと言うことは、人間を大きくするものです。小さな事で小言を言っていた妻が大らかになりました。私がクロゼットの電気を消し忘れただけで角を立てていた妻が、最近は「あなた電気ついてたわよ」で済むようになりました。しかし、体に合わなくなった洋服や履き物の心配は当分続きそうです。こちらもバランスが取れているようです。

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